O corpo dá sinais de imediato quando fica sem energia: as mãos começam a tremer, surge uma transpiração fria incómoda e a tontura obriga-te a parar.
Sofrer uma quebra de açúcar ou hipoglicemia significa simplesmente uma descida acentuada do nível de glicose no sangue. Pode acontecer a qualquer pessoa que pratique exercício físico intenso, a quem tenha saltado uma refeição ou a pessoas com diabetes. Saber como reagir nos primeiros minutos faz toda a diferença para recuperar o bem-estar sem passar por um momento desagradável.
O que é exatamente a hipoglicemia e porque acontece?
A glicose é o principal combustível utilizado pelo organismo para funcionar no dia a dia. Quando realizas uma atividade física exigente, aplicas uma dose de insulina superior à necessária ou simplesmente saltas uma refeição importante, as reservas energéticas esgotam-se antes do previsto.
Embora seja uma situação muito comum em pessoas que vivem com diabetes, qualquer pessoa exposta a treinos intensos ou dietas muito restritivas pode experienciar uma descida repentina da glicose em algum momento da vida.
Os principais sintomas: escuta o teu corpo
Aprender a identificar os sinais iniciais enviados pelo organismo é fundamental para interromper a quebra antes que piore. O corpo costuma alertar através do sistema de defesa, levando-te a procurar alimento imediatamente com sintomas como tremores, transpiração fria, palpitações e fome intensa.
Se a glicose continuar a baixar, é provável que sintas confusão, visão turva ou uma fraqueza muscular acentuada. Perante qualquer um destes sinais, a regra de ouro é parar o que estás a fazer, procurar um local seguro para te sentares e medir os teus níveis caso tenhas um medidor de glicose disponível.
A regra dos 15x15: a estratégia mais eficaz
Para recuperar de uma quebra de açúcar não é necessário comer de forma descontrolada tudo o que encontrares na despensa. A estratégia médica mais recomendada é a conhecida "regra dos 15x15", que consiste em consumir exatamente 15 gramas de hidratos de carbono de absorção rápida no momento em que identificas a descida.
Depois, aguarda 15 minutos em repouso e volta a medir os níveis de glicose no sangue; se continuarem baixos, repete a ingestão. Depois de estabilizar, é aconselhável consumir um pequeno lanche de absorção lenta, como uma torrada ou um punhado de frutos secos.
Fontes de glicose de ação rápida: o que deves ter sempre contigo
Nem todos os alimentos respondem com a mesma rapidez quando a energia diminui de forma repentina. As gorduras e as proteínas atrasam a digestão, pelo que o chocolate ou os produtos de pastelaria não são a melhor opção numa emergência, sendo essencial procurar hidratos de carbono simples.
Para situações em que precisas de rapidez, as
pastilhas de glicose são uma alternativa ideal para transportar contigo. Da mesma forma, durante a prática desportiva ou quando engolir se torna desconfortável, recorrer a um
gel de glicose permite absorver energia de forma praticamente instantânea.
Hipoglicemia e desporto: prevenção numa vida ativa
O exercício físico aumenta a sensibilidade à insulina e consome as reservas de glicogénio acumuladas nos músculos. Se gostas de treinar, o planeamento torna-se o teu melhor aliado para evitar situações inesperadas, avaliando os teus níveis antes de começar e ajustando a ingestão conforme a intensidade.
Se a rotina durar mais de uma hora, mantém contigo fontes de energia de fácil acesso. Informar os teus colegas ou treinador sobre como agir perante uma quebra de açúcar proporciona uma camada extra de tranquilidade para desfrutares do desporto ao máximo.
Escuta o teu organismo e mantém o controlo
Passar por uma descida de açúcar pode ser uma situação desconfortável, mas saber como reagir elimina grande parte da incerteza e do medo associado. A chave está sempre na preparação, na deteção precoce e na utilização dos recursos adequados para agir com tranquilidade. Levar sempre contigo uma fonte de hidratos de carbono simples permitirá resolver qualquer episódio em poucos minutos sem interromper os teus planos do dia.
