Dia Internacional do Autocuidado – 24 de julho
Uma constipação antes das férias, uma dor de cabeça ao fim do dia ou o cansaço acumulado de uma semana de trabalho. São situações comuns, que a generalidade dos portugueses já viveu e que, na maioria dos casos, não exigem uma ida ao médico. É o que confirma o estudo "O Papel do Autocuidado em Portugal", desenvolvido pela 2Logical para a APIFARMA: em 79% dos casos, os problemas de saúde ligeiros ficam totalmente resolvidos através do autocuidado e apenas 1% acaba por necessitar de acompanhamento médico posterior(1). No último ano, 92% dos portugueses tiveram pelo menos um problema de saúde ligeiro, e mais de metade (55%) escolheu o autocuidado como primeira resposta(1).
No Dia Internacional do Autocuidado, que se assinala a 24 de julho, a Angelini Pharma quer lembrar que cuidar de si não se resume a gerir um sintoma quando este aparece. A própria OMS define o autocuidado de forma ampla: é a capacidade dos indivíduos, das famílias e das comunidades para promover a saúde, prevenir doenças e lidar com a doença, com ou sem apoio de profissionais(2). Na prática, isto traduz-se em pequenos comportamentos do dia a dia(3).
Com isto em mente, a Angelini Pharma partilha um conjunto de hábitos simples(3)(4)(5) que, praticados com regularidade, ajudam a proteger a saúde:
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Incluir atividade física na rotina, nem que seja optar pelas escadas em vez do elevador;
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Seguir uma alimentação equilibrada, com a dieta mediterrânica como referência;
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Eliminar o tabaco e moderar o consumo de álcool;
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Realizar exames de rotina pelo menos uma vez por ano;
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Definir horários de sono regulares e respeitá-los;
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Limitar o tempo de ecrã, sobretudo antes de dormir;
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Reservar momentos de lazer ao ar livre e em contacto com a natureza;
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Manter relações sociais próximas e investir tempo nelas;
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Fazer pausas ativas durante períodos longos de trabalho ou estudo;
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Reconhecer sinais de dificuldade emocional e procurar ajuda profissional quando necessário.
Ainda que a autonomia do cidadão seja o pilar do autocuidado, o apoio profissional continua a fazer parte do processo. Quando os portugueses decidem gerir um problema ligeiro por conta própria, o aconselhamento na farmácia é o segundo motivo mais citado para essa decisão (33% dos casos), logo a seguir à experiência prévia com a mesma situação(1).
"Os dados são claros: os portugueses sabem cuidar de si. Em quase oito em cada dez situações, resolvem o problema em casa, sem precisar de recorrer ao médico. Isso não é acaso, é competência. Mas cuidar bem de nós não significa cuidar sozinhos, e começa muito antes de estarmos doentes, nas nossas escolhas diárias. A farmácia está ali, a poucos minutos de casa, com um profissional preparado para nos ajudar a decidir bem. Este Dia Internacional do Autocuidado é um bom momento para relembrar isso: a informação certa, no momento certo, faz toda a diferença", refere Pedro Gouveia, Business Unit Head de Consumer Healthcare na Angelini Pharma.
Nada disto substitui o acompanhamento médico quando ele se justifica(2). O que os dados mostram é que os portugueses já sabem, na maioria dos casos, distinguir o que podem resolver sozinhos do que exige consulta(1). Falta reforçar essa confiança com hábitos preventivos consistentes e com a farmácia como primeiro ponto de apoio.
Nota aos editores
O estudo "O Papel do Autocuidado em Portugal" foi desenvolvido pela 2Logical para a APIFARMA, com base num inquérito representativo à população portuguesa (n=2.671), complementado por inquéritos a médicos de Medicina Geral e Familiar e a farmacêuticos comunitários, com recolha de dados no primeiro trimestre de 2026.
Referências
1. 2Logical / APIFARMA. (2026). O Papel do Autocuidado em Portugal. Estudo quantitativo à população portuguesa (n=2.671), com dados recolhidos no primeiro trimestre de 2026. [Consultado em julho de 2026].
2. World Health Organization. (2022). WHO guideline on self-care interventions for health and well-being. Disponível em: https://www.who.int/publications/i/item/9789240052192. [Consultado em julho de 2026].
3. Serviço de Psicologia da Universidade do Algarve (UAlg). Autocuidado: Pequenos hábitos, grande impacto. Disponível em: https://www.ualg.pt/sites/default/files/documentos/2026-01/14autocuidadopequenos-habitos-grande-impacto.pdf. [Consultado em julho de 2026].
4. SNS 24. (2025). Hábitos Saudáveis. Disponível em: https://www.sns24.gov.pt/pt/tema/prevencao-e-cuidados-de-saude/habitos-saudaveis/. [Consultado em julho de 2026].
5. Instituto Português de Oncologia de Lisboa Francisco Gentil (IPO Lisboa). (2024). Sete dicas de autocuidado. Disponível em: https://www.ipolisboa.min-saude.pt/noticias/sete-dicas-de-autocuidado/. [Consultado em julho de 2026].
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